記者　朱亞平

采訪時間：8月10日

采訪地點：咸安區南昌路社區

本期閱讀人：瑾山月

想象一下，面前有一個離地16米高的窄木板。你要像走鋼絲一樣走過去，你的感覺是什么？恐懼？因為你預測自己肯定會掉下去。緊張？因為你感覺很多人會看你出丑。伴隨恐懼、緊張而來的，可能還有焦躁不安。

那么，如果你是一個雜技演員呢？面對“走鋼絲”，你會想：我只要保持平衡，就可以順利走過去。如果沒把握，可以系安全繩，就算失敗了，也可以再挑戰。

當人冷靜下來，發現自己沒有安全問題，就能作出理性又準確的判斷，也不會輕易陷入焦慮。

這則經典的心理學測試，出自亞倫·T·貝克博士的《這樣想，不焦慮》。在書里，亞倫借此提出一個觀點：“認知水平，決定了焦慮程度。”讓人恐懼慌張的，并非事情本身，而是我們對事情的判斷力，而破解焦慮的最好辦法，就是改變我們對情緒的認知。

書里，亞倫先講了3個患者的故事。第一個是人到中年的麗貝卡。她總是忍不住想：孩子考不上學怎么辦，客戶找茬兒怎么辦？錢不夠花怎么辦……想著想著，她焦慮得不行。

第二個是剛畢業的大學生托德。投了幾百份簡歷，托德才找到一份月薪微薄的工作。等熬了幾年資歷后，他又不得不面對買房結婚的現實。托德忍不住想，如果貸款買房又失業了怎么辦？如果孩子養不起怎么辦？他也每天都心煩意亂。

第三個是年近50歲的伊麗莎白。伊麗莎白是位獨居的“大齡宅女”。她覺得自己很落后，跟不上時代步伐。自己的身體每況愈下，擔心退休金不夠。明明已經過上衣食無憂的休閑生活，但她每天都活得戰戰兢兢。

從這三個人身上，我好像看到了自己的影子。初入社會，就業的艱難、賺錢的辛勞、階層的參差，隨便哪一樣，都令年輕的我們不知所措。好不容易熬到中年，本以為生活穩定了，卻又被亂麻一樣的瑣事，撕扯得筋疲力盡。

自己的前途，孩子的未來，父母的安危，各種人際關系的調和，總讓人惴惴不安。人生的每一段路都不好走，生活里的各種事都令人擔憂。

這本書告訴我們，除了身體病痛所有的痛苦都是價值觀給你的。太在意別人，太小瞧自己，是對外界和自我的認識不清。其實，麗貝卡、托德、伊麗莎白的焦慮，也源自認知誤區。

亞倫·T·貝克，一直被視作認知療法的創始人。他通過25年的實踐，得出一個驚人的結論：改變思維，就可以改變主觀感受。

直面內心的恐懼。正所謂，知己知彼，百戰不殆。你擔憂自己的前途。那就要仔細想想，你是為行業發展擔憂，還是對自己的能力沒信心。先找到焦慮的根源，你才能找到破除焦慮的方法。

校驗自己的想法。及時運用驗證思維，尋找有力證據，把跑偏的思維拉回正軌。比如，你正身處“年齡焦慮”“容貌焦慮”中，那不妨看看身邊的人。也有大器晚成，四五十歲創業成功的，也有人長得并不漂亮，卻活得很漂亮。

古希臘哲學家愛比克泰德曾說：人不是被事物本身困擾，而是被他們關于事物的意見困擾。境隨心轉，我們其實都活在自己的觀念中。悲觀者困于當下，樂觀者贏得未來。