咸寧日?qǐng)?bào)全媒體記者　王恬

采訪時(shí)間：3月31日

采訪地點(diǎn)：咸寧職業(yè)技術(shù)學(xué)院

本期閱讀人：馮偉

近期在備考考試，我發(fā)現(xiàn)自己陷入了一個(gè)拖延的怪圈，當(dāng)自己無(wú)法沉下心來(lái)復(fù)習(xí)的時(shí)候，便會(huì)拿起手機(jī)，刷刷不同的軟件，一兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。每天給自己定好的章節(jié)目標(biāo)總是很難完成。

所以最近讀了《拖延心理學(xué)》這本書，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)拖延并不是簡(jiǎn)單的一種時(shí)間管理的紊亂，也不是很多人口中的懶惰，它是一種復(fù)雜的心理癥狀，跟自己的內(nèi)心動(dòng)機(jī)是有關(guān)的。很多人過(guò)度拖延的時(shí)候，總會(huì)不停地焦慮、自責(zé)到最后期限，從而無(wú)法完成原定的任務(wù)。如果拖延開(kāi)始影響正常的工作或生活時(shí)，需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

本書從三個(gè)方面來(lái)剖析拖延的成因：個(gè)人、心理和生理。從心理上來(lái)說(shuō)，拖延有可能是因?yàn)槟銉?nèi)心深處對(duì)失敗的恐懼，亦或是對(duì)成功的恐懼。

作者認(rèn)為，這種拖延的人對(duì)于失敗的恐懼是把個(gè)人價(jià)值感與能力和表現(xiàn)劃上等號(hào)，如果一件事沒(méi)有做成功，便會(huì)認(rèn)為自己能力不行，進(jìn)而認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值，否定自己。所以拖拖拉拉，即使沒(méi)有成功也有充分的理由來(lái)為自己辯解。

就像考試周的時(shí)候，總會(huì)有一些同學(xué)不愿花很多時(shí)間去復(fù)習(xí)，這樣即使掛科他們也可以說(shuō)是因?yàn)樽约簺](méi)有好好復(fù)習(xí)，如果認(rèn)真復(fù)習(xí)肯定會(huì)通過(guò)的。這便是對(duì)于失敗的恐懼，害怕自己努力之后依舊沒(méi)有理想的成績(jī)。

有些人害怕失敗，有些人則是害怕成功，因?yàn)閾?dān)心成功需要付出很大的努力，成功后的生活太忙，于是心安理得地待在自己的舒適區(qū)。有時(shí)社會(huì)和家庭對(duì)你的期待過(guò)高，也會(huì)讓你產(chǎn)生恐懼心理，進(jìn)而一再拖延。

其次，有些人則是因?yàn)檫m應(yīng)不良型的完美主義。做什么事總是想要得到最好的結(jié)果，否則寧愿不做。這樣便會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生很高的要求，很多藝術(shù)創(chuàng)作者便是這種類型的拖延，例如著名畫家達(dá)芬奇，他的《蒙娜麗莎》畫了四年，《最后的晚餐》畫了三年，現(xiàn)在留存在世的畫作不超過(guò)20幅。除此之外，作者還提到了很多其他的心理原因，甚至可以追溯到原生家庭和童年時(shí)期的影響。

接著作者提到了一些生理上的原因，人類的大腦中存在一些生物因素會(huì)導(dǎo)致你拖延，其中無(wú)意識(shí)的感受和潛伏記憶影響最大。拖延有時(shí)候逃避的不是某個(gè)任務(wù)，而是這個(gè)任務(wù)引發(fā)的感受。就像一些孩子總是拖著不寫作業(yè)，有可能在他的腦海深處，隱藏著上次父母打罵他的情景，以至于孩子一想到作業(yè)就頭疼，進(jìn)而就不想做作業(yè)。有時(shí)候一些病癥也會(huì)導(dǎo)致拖延，如：注意力缺失紊亂，抑郁癥，焦慮癥，多動(dòng)癥，睡眠不足等。這些病癥使人無(wú)法正常工作和學(xué)習(xí)，擾亂人的精神和現(xiàn)實(shí)生活，拖延難以避免。

至于個(gè)人，則有可能是因?yàn)槟惆咽虑榈哪繕?biāo)定得太高，讓成功看上去遙不可及。比如很多女生減肥的時(shí)候會(huì)下決心讓自己一個(gè)月瘦很多斤，往往很難達(dá)到，既會(huì)打擊自信心，也會(huì)產(chǎn)生挫敗感，半途而廢。

作者提到了很多針對(duì)拖延癥的解決辦法，但是最重要的是要搞明白自己拖延的真正原因，才能“對(duì)癥下藥”，重新認(rèn)識(shí)拖延癥，才有可能去打敗它。如果你在生活中也有拖延造成的煩惱，那么推薦你去讀讀這本書，相信會(huì)有一定的幫助。