咸寧網訊?記者劉念報道:近日，家住咸安區金桂社區的張女士咨詢，怎樣運動才科學?
市疾控中心有關醫務人員分享了一個運動金字塔。第一層，生活形態的體能運動。盡量多做日常生活中的一些活動，包括爬樓梯、多步行、做家務、遛狗、把車停遠一些等。這些活動不需要費太多力氣，但多做也可起到健身效果。建議每天盡量多做，至少30分鐘。
第二層，有氧運動，每周3—5次，至少150分鐘。有氧運動包括輪滑、騎自行車、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韻律操及一些球類運動。每周3—5次至少150分鐘的中等強度有氧運動(大步走、騎自行車、乒乒球等)或每周3—5次至少75分鐘的高強度有氧運動(跑步、游泳、韻律操等)。
第三層，力量和柔韌性運動，一周至少兩次。力量練習包括啞鈴、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等。柔韌性運動包括瑜伽、太極、拉伸動作、柔韌操等。每周至少2次，每次要做8—10種活動，每個活動重復8—12下。
第四層，靜態活動，越少越好。靜坐活動包括看電視、電腦等。8小時工作一直看電腦，回家第一件事就是癱坐在沙發上，把電視打開，這種靜態的生活方式大概是許多人的生活常態，但這樣的情況越少越好。
編輯：胡慧娟
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2025-03-27
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