不知不覺，暑假已過去了一大半，新學期即將來臨。不少青少年將從自由散漫的假期模式切換為自律高效的學習模式，如何適應新學期就顯得尤為重要。

市紫荊花教育集團王老師介紹，暑假期間，青少年可能會處于晚睡晚起的假期休閑模式，假期即將結束，需要逐漸關閉“假期模式”，啟動“新學期模式”。

先從生活規律入手，一次性把生物鐘提前可能會帶來生理上的不適感，可以嘗試每天早睡一個小時，早起一個小時，逐步調整至學校作息時間。另外，青少年三餐要規律，葷素搭配營養均衡，讓身體提前適應開學后的飲食規律，為新學期做好準備。

青少年可以把假期生活像過電影一樣回憶一遍，列出自己的假期生活清單，比如體驗的活動、實現的心愿、看過的書或者影片、去過的地方、玩過的游戲、學會的新技能，或是幫助家人做的事等。

提前準備好新學期需要的學習用品，收拾書桌、整理書架，與朋友、家人分享彼此假期生活中的“小確幸”，聊一聊對開學的期待，還可以準備一張小卡片，寫上祝福鼓勵的話送給彼此。

有些同學可能會因為假期結束、新學期即將開始而感到焦慮或者害怕。不妨把這些消極想法寫下來，然后問自己：我到底在擔心什么？害怕什么？期待什么？只要敢于正視自己的想法，緊張、擔憂、害怕等情緒就會無處遁形，那些隱形的壓力也就變得不再讓人困擾。

為了讓孩子能盡快適應學校的生活作息，家長可以帶頭保持規律的生活作息。還可以按照開學后的作息為孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按時用餐、每天保持適當的運動等。

記者　陳希子