寒假里，不少同學熬夜看電視、玩電腦、一覺睡到自然醒，開學前兩天才突擊寫作業……該如何調整開學心態呢？

咸寧紫荊花教育集團王老師介紹，開學了，大家要及時調整作息時間、就餐時間、學習時間等。逐漸調整到正常的狀態，更要減少看電視和玩游戲的時間，要不開學后遲遲進入不了狀態，早上醒來晚，遲到不說，課堂上會犯困、走神等。

要趕快使“貓頭鷹”型的學生調整為“百靈鳥”型，盡早開始調整生活習慣，在學校能有最佳的學習狀態。開學了，有的同學還留戀在寒假無憂無慮的生活之中，一想起上學，心里多少有點不樂意，難免會出現開學焦慮的癥狀；有的孩子是寒假作業沒有做完，擔心受批評；有的孩子是在寒假里作息時間完全打亂了、飲食也沒有了規律等，想到上學，就會難受。

建議青少年開學前逐漸調節生活規律，回憶上學期曾經學過的知識，適當預習本學期所學內容，逐步適應開學環境，也可以多加強和父母老師的交流，幫助其消除“開學焦慮癥”，使其迅速回到學校生活中來。

老師和家長要讀懂孩子的情緒，由于某些特殊經歷和感受，有些孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“恐懼”，還要正確做好溝通和引導工作，理解孩子產生的這些情緒，分析產生的原因，給予針對性的鼓勵和支持。與孩子一起制定學習計劃。新學期、新氣象。家長和孩子可以一起展望未來，提前做做規劃和打算。制定學習計劃、樹立目標可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入學習狀態。

咸寧職業技術學院心理健康教育教研室主任、黃霞副教授建議，節后家長應盡快幫助青少年調適好心態，從而更快地適應學校生活。

調整睡眠節律，規律作息。節后返校，熬夜通宵、晚睡晚起突然變成早睡早起，很多人往往會出現入睡困難、日間困倦打瞌睡等睡眠問題。建議根據學校的作息時間重新調整并固定睡覺、起床時間?？蛇m當地午休，一般建議不超過30分鐘。

調整飲食結構，確保營養均衡。節后應注意定時、定量進食，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。調整飲食量和結構，注意營養搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

科學防護，增強免疫力。第一波新冠感染高峰期雖然已過，但仍需面對新的變異株和再次感染的風險。我們仍需繼續做好科學防護，仍要注意“勤洗手、戴口罩、多通風、少聚集”，要均衡飲食、加強鍛煉、保證充足睡眠，保持良好的心態，增強身心“免疫力”。通過正規的渠道了解疫情相關信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態應對疫情信息。

自我心理監測，及時尋求幫助。當壓力過大時，我們的身體會發出諸多“信號”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經常與人發生沖突等，因此，當你的身體出現了異常的“信號”，而且這些信號持續存在并造成了一定困擾，進一步影響你的學習和生活時，可通過撥打心理熱線或到精神心理門診就診等方式及時尋求專業人士的幫助。

咸寧日報全媒體記者　朱亞平　陳希子